Not: dik dur diyen ilk 3 kişiye sürpriz hediyeler.
birinci talihlimize sürpriz hediye : getir.net
dik dur.
kürek, barfiks gibi sırt kaslarını çalıştıracak hareketler dik durmana yardımcı olur.
ileri boyuttaysa özel korse tipi seyler var dik durmanı sağlayan onları kullanabilirsin.sırt kaslarını calıstıracak sporlar yap.
İmkanın varsa spor salonuna yazıl ztn 2.haftada kendi kendini dik yürürken bulacaksın.
-yatakta yatma. yer yatagı yap, bir süre orada yat.
- gögüs bölgesini çalıştırıcak egzersizler yapabilirsin. dik durmana yardımcı olur.
- dik durman gerektiğini aklından hic bir zaman çıkarma.
bir arkadaşım duruşunu düzeltmek için yapısında ince çelik teller bulunan bir sırt korsesi kullanmıştı, ama sanırım onun durumu oldukça ileri bir duruş bozukluğuydu. altı ay kadar kullandı bunu yatak dışında her zaman, sonrasında boyu dört-beş santimetre uzamıştı sanki.
doktor tavsiyesiyle kullanılıyor tabii bu, doktor aşamasına gelmeden önce ne yapılır bilemiyorum, yardımcı olamadım galiba... geçmiş olsun.
korse var içi telli ama can yakıyo bi de dr kontrolü olmadan kullanmak hayırlımıdır bilmiyorum. uzun tahta bi sopa edinip iki omzunuzun üstünden yani ensse arkasında kollarınızı üstünden geçirip ayyy annatamadım işte ööle gezin akşamları bi süre düzeltiyor duruşu, o pozisyonu anladıysanız o şekilde sağ sol yaylanadabilirsiniz.
yoga
evet yoga diyorum ben de. sırt kaslarını geliştirmekle birlikte tıkanmış yerlerin de açılması lazım ki omurga düz dursun. yoksa dik olmaya çalıştığınızda bile canınız acır. kas geliştirmeye esneme hareketleri de ekleyin mutlaka.
yogatic.com buradaki upper back egzersizlerini deneyebilirsiniz.
ayrıca yine yoga benzeri bazı fizik tedavi hareketleri var. öne doğru eğrilikten çok sağa sola eğrilik varsa bunlar çok işe yarıyor.
ayrıca bilgisayar başında mutlaka 15-20 dk bir esneme egzersizleri yapın. omuzları indirin kaldırın, çevirin. boynu rahatlatın. oturuşunuza dikkat edin.
mesela kollarınızı avuç içleri değecek gibi arkada birleştirin, parmaklarınızı da birbirine geçirin (nasıl denir ki bu ya) omuzlarınız hep açık ve aşağıda olsun. şimdi nefesinizi verirken kolları hafifçe yukarı kaldırın. isterseniz sırtınızı dik tutarak öne doğru eğilip kollarınızı başınızın önüne gelecek gibi iyiiiice esnetebilirsiniz. bu hareketler de bahsettiğim sitede var hep.
skolyoza benzer bir hal aldıysanız, durumunuz ileri ise doktora danışarak tedavi olun derim ayrıca.
mesela... www.yogatic.com
ayrıca kambur durduğunuzda akciğerler içeri göçtüğünden güzel nefes alamazsınız, başınız ağrır, konsantrasyon bozulur vs vs
pilates. ben ciddi etkisini gördüm...
çok basit bir çözümü var aslında, zamanında babam öğretmişti:
evdeki bir koltuk/çekyatın kol kısmına enseden biraz aşağısını yerleştir ve kafayı aşağı sakıt. resimdeki gibi. her gün 10/-15 dk. tekrarlarsan dimdik yürümeye başlarsın.
img62.imageshack.us 