Hangisinin faydası olur? Neden?
Yoksa hiç kasmayım mı, evde yatayım mı?
Sabah koş. 9'da koşarsan sonra uyku haram olabilir.
aç karına koşma da kaçta koştuğun önemli değil.
Biyolojik saate göre normal düzende beslenen birisi için öğlen 3 ve akşam 6 en ideal saatler fakat mesai engel oluyor işte
Sabah erken kosarsaniz gun icinde metabolizma daha hizli olacaktir. daha fazla Kilo verirsiniz dolayisiyla.
eğer çalışmıyorsan, okula vb gitmiyorsan sabah erken kalk 8-9 gibi git spora. diğer türlüyse eve gelirken git.
her biri "hiç spor"dan iyidir.
İngilizce biliyorsanız bununla ilgili güzel bir yazı var. bayesianbodybuilding.com
Özet olarak 14.30-20.30 ama uyku düzensizliğiniz varsa uyandıktan 6 saat sonra başlayın.
Amacın yağ yakmaksa, sabah erken saatlerde aç karnına. Zira insülin olmadığı için yağ asitleri kanda serbest halde bulunur, onun da mitokondriye taşınması daha kolay olur daha çok yağ yakarsın. 7-9 arası bunun için uygun. Öğle saatleri vücut sisteminin en yavaşladığı dönemlerden biridir, bu saatlerde yapılan antrenman çok verimli geçmez. Yağ yakmak gibi bir derdin yoksa akşama doğru 4-6 arası. Metabolizmanın sabah saatlerinde olduğu gibi en pik yaptığı dönem budur. Akşam 8-9 gibi vücut dinlenme moduna geçtiğinden parasempatik sinir sistemi devreye girer, vücut bu faaliyet içindeyken spor yapıp sempatik sistemi devreye sokmak gecenin sonrası için pek iyi olmayabilir.