Ekşi Duyuru

Ameliyata girerken zaten ameliyat önlüğü giydirecekler, üstünüzdeki giysilerle girmeyeceksiniz. Ama sonrasında giymek için pijama vs alacaksanız gömlek gibi önü tamamen açılanlardan olsun mutlaka. Gece kalacaksanız yanınıza almanız iyi olacak şeyler var, onları da ekleyelim :)

Geçmiş olsun.

Edit: Öyle bir soru vardı, onu buldum. (git: 1438986)

@kobuzchu kız teşekkürler. Hastanede kalmayacağım. Çıkış için gömlek mantıklı evet.
@adse lipstick de aklıma gelmemişti teşekkürler

buz maskesi

xx bey/hanım uygun olur.

@theseachange o sekil gönderdim sagol. Bazen insanin kafasi duruyor :)

fransızlar mercimek yemeklerini seviyorlar çorbayı mercimeğe çevirebilirsin veya yapabilirsen mercimek köfte
tatlı olarakda bas sütlacı gitsin süt memleketi sonuçta

Semizotlu yoğurt (yoğurt şakşuka ve lazanya yanına iyi gider)

Tecrubesiz olduğunu söylediğin için yemek değil de salata sayısını arttırabilirsin. Sana şimdi güzel bir salata tarifi vereceğim.

Yeşil mercimek ve yıldız şehriyeyi haşla. (Ayrı ayrı haşla ki şehriyenin rengi kararmasın, yıldız şehriye yoksa herhangi bir şehriye de olur, arkadaş diyette ise hiç koymayabilirsin) haşlanınca süz içine maydanoz, dereotu , taze soğanı ince ince kıy. Közlenmiş kırmızı biber ve domatesi de kabuklarını soyup ince ince doğra. Zeytinyağı , nar ekşisi, tuz. Bu kadar.

Hadi kolay gelsin.

Yayla pirinçli, lazanya öncesi gitmeyebilir. Mercimek ya da sebze çorbası daha iyi bence. Lazanyanın yanına sadece salata yeter aslında. Şakşuka da bonus olmuş. Tatlı olarak trüf ya da çikolatalı mousse gibi basit ama lezzetli şeyler yapabilirsin.

Ay cok sagolun:))
Yemek yapma degil de misafir agirlamada tecrübem yok. Ama tarifi yapicam cok tesekkürler:))

bi de cacık cacık
baya seviyorlar

Tatlı olarak magnolia yapın bence çeşitli meyvelerle, kivi olur, muz olur ya da dondurulmuş kırmızı meyvelerden koyabilirsiniz. Hem kişiye özel porsiyonluk olur çok şık görünür hem de ağır olmaz.

Yoğurtlu semizotu, közlenmiş kapya biber, brokoli karnabahar havuç üçlüsünden bir çeşit salata gibi çeşidi artırabilirsiniz bence.

Bazi eski smart tvlerde destegi yok sanirim onun, arama bolumunde cikmiyorsa televizyonu guncelleyin. Guncelleme yoksa eger arama bolumunde cikmiyorsa markette desteklemiyordur artik o surumu.

eski ise yoktur. ott yükle. morlu falan bir simgesi var.

Benim fikrim: Ikisi de cihazlara ve durumlarina gore cok cok pahalı. 2 misli butcele sıfır ve harika otomatik Delonghi marka alırsın. O cihazlarin da degeri istediklerinin yarısından az gibime geliyor.

Evet biliyorum. Jura takıntım var

Bunların sıfırları 550-650euro

www.amazon.de

Sagol @acetaminophen bugün bi e60 a bakmaya gidicem

Ne aldın ne sattın?

@acetaminophen aynen dedigin gibi yaptim:))

işi var diye girmemiştir ama hediyeyi de bir an önce vermek istemiştir. kesin bir şey düşündürtecek şeyler değiller bence bunlar. tarzı soğuktur belki de. evinin müsait olduğuna emin olamamış olabilir. pek çok ihtimal var. hangisi oldu bilemeyiz.

Belki disaridan oyle gorunuyordur.

Baska olaylar da var da uzatmayayim, cok bariz degil. Beni cok sevmediginden eminim. Fazla belli etmiyor.

iyilik yapmak istemese hediye falan vermezdi. Genel olarak iceri cagrildigimizda "yok ben rahatsiz etmeyeyim" cevabini veririz zaten, bu bir kultur.

Ok tesekkürler

Seni engellememiş. Takipçileri arasından atmış seni. Engellese hiç göremezdin.

Engelleyip hemen ardından engeli kaldırmış.
Böylelikle ikiniz de birbirinizi takipten çıkmışsınız.

Tamam anladim ne hali varsa görsün ahshd:D

"Engelleyip hemen ardından engeli kaldırmış.
Böylelikle ikiniz de birbirinizi takipten çıkmışsınız."

durum böyleyse arkadaşının kafa çalışıyor :)) ulan millet neleri hesaplıyor, helal olsun :)

DOğru mu anlamışım;

Gece merkezi sistem yanmadığı için hava soğuyor, siz de bebeğin odasını beli bir sıcaklıkta tutmak istiyorsunuz.

Üzerinde termostat olan yağlı bir radyatör işinizi görür. Yeni çıkan Infrared midir nedir hani UFO ile ünlü olan sobalar, onlardan almayın ama. Havayı kuruturlar.

Alacağınız cihazın üzerindeki termostat göstergesi odanın sıcaklığı ile tam orantılı olmaz ama, bunun için odaya ayrıca bir termometre koyup deneye yanıla optimum ayarı bulmalısınız.

Atıyorum odanın 20-22 dercelerde kalması için aletin 40 da ayarlı kalması gibi.

Son bir not; çok sıcak ortam iyi değildir bebekler için. Aslında insanlar için de, 21 derece en sağlıklısı olması lazım ama yine de bir araştırın netten.

(bkz: termostat)
termostatlı ısıtıcı var birsürü. olmadı ayrıca termostat alıp elektrikli ısıtıcıya bağlayabilirsiniz.

Vigo dijital var sen dereceyi yazıyorsun ona gore calısıyor. Ben 2 aydır kullanıyorum memnunum

+90 xxx 182 11 22

"almanca bilmiyorum. kızımı ziyarete geldim, dışarıda beni bekliyor." yazan bir şey yeterli bence, bunun dışında aklıma gelen tüm sorular için annenin soruyu anlaması ve ona göre cevap vermesi gerekir. zaten eğer türkiye'den geliyorsa aynı uçaktan indiği insanlar yardımcı olurlar.

geçenlerde arkadaşımın annesi geldi o da ingilizce bilmiyor ancak yeşil pasaportu var. sizde de böyle bir durum var diye düşünüyorum. yeşil pasaportu varsa sormayabilirler sorsa bile no english falan dese bir şeyler diyeceklerini sanmam.

o sirada illa pasaport kuyrugunda turkler olacaktir yardimci olurlar.

Çok endişelenmeyin Türkiye Almanya arası direkt uçuş artı tonla Türk olacaktır. Milletin ailesi Avrupa üzerinden aktarma yapıp Amerikaya gelebiliyor. Güvenlik falan anlayışlı.

Sizin adınız adresiniz telefonunuz olsun ellerindeki kağıtta yeter.

Annem Almanca ya da İngilizce bilmiyor. Almanya'ya gidip tek başına rahat rahat gezmisliği var. Sorun olunca polise gidip kendini gösterip "turko" demiş, polis de ona bir Türk bulmuş ve derdini halletmişler. Bir sıkıntı olmaz, rahat olun.

Öyle kağıt falan verip germeyin bence hiç.

Pasaport kuyrugunda turkler yardimci oluyor. Yaninda bir telefon olsun gerektiginde sizi arayabilsin yeter.

Yakın girdim çıktım Almanya'ya. Kaç gün kalacaksın, iş mi tatil mi diye sordular sadece. Ha bi de sadece köln mü başka bir yerlere daha gidecek misin dediler. Bu arada yan bankoda anneniz gibi bir bey vardı ona da ben tercümanlık yaptım, ikimiz de girdik sorunsuz.

onlar lens.

www.ephotozine.com 18-55

www.bhphotovideo.com 18-105

lensleri araştır hangisi sana, yapacağın çekimlere uygun gelirse onu al. bence 18-55 olanını al. aradaki farkın üzerine gerekirse biraz daha koyar daha spesifik bir lens alırsın. telezoom olarak 75-300, ya da beni çek arkası bulanık olsun kanka lensi istersen 50mm, ben manzara çekeceğim dersen 10-18mm falan filan...

başlangıç olarak 18-55 kit lensli olanla başla. sonra zaten uzmanlaştıkça, çektiğin şeylere göre ihtiyacını kendin belirleyip; benim bunu almam lazım diyeceksin.

Hem SLR hem compact makine ile amatör deneyimim oldu. Amatör fotoğrafçılığa yeni başlayacaksanız birinci önerim SLR almayın olur, compact tipte, manuel ayarları olan, rahat taşıyabileceğiniz bir makineyle başlayın. Hafif ve küçük bir makineyle emin olun çok daha hızlı öğrenirsiniz. SLR makina aldığınızda onu sadece planlı fotoğraf gezisine götürebiliyorsunuz. Küçük makinaları ise ufak bir çantaya atıp çoğu zaman yanınızda bulundurabiliyorsunuz ki en iyi bu şekilde öğreniliyor. Malesef çoğu kişi öğrenmek değil gösteriş için slr alıyor, sonra da sıkılıp bir kenara atıyor.
Örnek: Canon Powershot SX160 (tavsiye değildir, sadece söylediğim özellikleri taşıdığı için seçtim)

Aynasiz makinelere de bak, hem hafif ve kaba degil, hem de artik dslr kadar iyi cekiyorlar. Yaptigin ayari direkt vizor veya ekrandan gorebiliyorsun cekim omcesi. Not:Sony a6000 kullaniyorum.

her zamanki tavsiyem: canon g15
manuel ayarda çekip bir şeyler de öğrenebilirsin.

sadık kalmamış olmazsın. aksine sadakat odur. çeviri kelimelerin birebir türkçeye çevrilmesinden daha büyük ve kapsamlı bir şeydir.

+1
dümdüz sözcükleri çevirmek gerekmiyor, teknik çeviri değil edebiyat çevirisinde tabii.. (bkz: chicken translate)

dizilerde falan ornek veremem sanirim aklima gelmedi ama ikinci cevirin gibi ceviriler oluyor genelde ve bence daha samimi. zaten sen cevirmesen de okuyunca gidisattan oyle anlasilir o cumle.
hikayeye bakinca daha dogru geldi ikinci ceviri.

Benden önce gerekli cevaplar verilmiş zaten. İlk çeviri çok kötü. Teknik çeviride bile olmaz. Bununla beraber, ben ikinci cümleyi de sevmedim. Biz aslında günlük konuşmalarımızda "Ah bu ates su an tam da ihtiyacim olan sey!" de demeyiz. Bu cümle de "That is what i need" türü bir cümlenin birebir çevirisi olarak kalıplaşmış.
Biz aslında:
-Bu ateş de şimdi çok iyi geldi.
veya
-Bana da aynen böyle bir ateş lazımdı.
veya
-Ateş de tam istediğim gibiymiş
filan deriz.
Not: İki satır yazıda yedi tane dahi anlamında "de" kullanmışım. Benim verdiğim tavsiyeden kime ne fayda gelir ki.

Bilgileri girdikten sonra tarih seciyorsunuz.

Bir şey olmaz.

O kadarcıktan bişey olmaz. Devam edersen zehirler.

Ne olacak canım ufacık bir şeymiş; bir şey olmaz, merak etmeyin.

çocuğun colossus olacak bacım.

şaka şaka bişey olmaz adiyet olsun :)

Bi yerde takilir falan diye de korktum.
Hep House MD izlemekten oluyo bunlar :/

bi kac gun gaita'yi kurcalayin, cikmazsa bi dr.a danisin.

bir şey olmaz ancak size tavsiyem alüminyum folyoya sarılmış yemekleri tüketmemeniz. sıcakla birlikte etkileşime girip yemeğe alüminyum geçebiliyor ve bu da vücudunuzda birikerek kanserojen etki gösterebiliyor.

çok severim +1

Anlamını bilmiyorum, telaffuzu da ekstra hoş değil. Biraz amca adı gibi.

kısa ve net bir isim. yabancılar için telaffuzu da sorun olmaz.

Ad bir boncuk , koyun gitsin.
İsimler , bir iki isimli olunca , kısacık geldi valla düşününce .

ülkücü çocuğu ismi gibi, ya da emekli albay torunu. benim sevdiğim isimlerden değil

eski türk isimlerinin hepsini severim

Türklük = ülkücülük = ırkçılık

ne güzel kafa. yavuz hırsız


Direkt +9 beyefendilik veren bir isim.

aslında güzel isim ama ben bir türlü ısınamadım. sanki adı mete olanlar biraz fazla alık oluyorlar gibi geliyor bana. saf ve iddiasız. ya da benim şu ana kadar tanıdığım mete'ler böyleydi, bilemeyeceğim. o yüzden adı mete olanlar alınmasın.

çok severim. eşimin ablasının çocuğunun adı mete olmasaydı kendi çocuğuma koymak isterdim.

bence çok türkçü/milliyetçi algısı yok. temiz isim, koyulabilir, hatta ben bile koyabilirim.

cok güzel.

Hiç sevmem.

@dissendium belli bir sebebi var mi?

@kucukharfler, Öyle Bir Geçer Zaman Ki dizisinde Mete karakteri vardı. Çok ağlak, gereksiz kasan, sorunlu bir tipti. Oradan biraz kötü olarak aklımda yer edinmiş. Ayrıca çocuklara mert, mete gibi sert bir karakteri ifade eden isimler koyulmasını sevmiyorum. Bana göre bir çocuğa daha klas isimler koyulmalı. Mete diyince aklımda yaramaz, şımarık bir çocuk canlandı. Fonetiği de iyi değil. Me-te çok basit bir isim ve sanki peltek biri konuşuyormuş gibi algılanıyor. Kusura bakmayın bayağı gömdüm ismi ama ben beğenmiyorum. Yine de siz sevdiyseniz koyabilirsiniz. Tebrik ederim. Umarım sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşar.

aside zeytine göre ve yıla göre de değişiyor.

eğer dibinde tortu var ise iyidir kesinlikle. en azından fabrika olmadığı anlaşılır.

@hosein tortu yok ama yeni doldurulmus olamaz mi siseye? sonradan doldurulmus bir sise gibi görünüyor.

yunanistanda kötü zeytinyağı yemedim hiç. acı olmamasının ne gibi sıkıntısı olacak?

İyiliği sizin damak tadınıza bağlı, bazı zeytinyağları daha ağır -asiditesi yüksek- tadıma sahip olur. Antakya tarafınınki böyledir mesela, salatalara/çökeleğe şahane olur ama yemeklerde kullanılırsa bayar.

Orijinal/organik zeytinyağını nasıl anlarım derseniz, içine nitrik asit döküldüğünde (ya da daha kolay ulaşılabilir bir alternatif olarak: tuz ruhu), rengi değişiyorsa o zeytinyağı kimyasal işlemden geçmiş demektir. Has zeytinyağı bu durumda renk vermeyecektir.

Görüntü ve koku olarak nasıl anlarım derseniz, direkt üretim yerinde gördüğüm organik bir örneği açık yeşil renge ve has zeytin kokusuna sahipti.

Buz dolabina koy donuyorsa gercektir. Kontrol amacli yanina aycicek yagi da koyabilir aradaki farki gorebilirsin

yunanistan yağ piyasası asite pek önem vermiyor fabrika bazında tabi bu, tr de vermiyor ama yunanlar bizden daha beter.
mesela ben zeytinlerimi toplarım hasır organik çuvallara koyarım 3 gün içinde sıkılacak kadar biriktirip veririm fabrikaya ve sıkarım ama o 3 gün bile yağımın asitini biraz arttırıyor geçen hasatta 0.6 aldım ben hepsini biraz beklediği için bu ağacın yerine,türüne ve en çok bakımına göre değişiyor tabi sırıkla vurarak toplayanların asiti el tırmığıyla toplayanlara göre çok oluyor mesela her şey önemli o konuda,fabrikasyon olmasın demişler mesela o konuda yanlış biliniyor fabrikaya sıkması için verilir ve sen zeytininin başında beklersin ve kendi yağını alırsın öyle düşündüğünüz gibi fabrikasyon değildir ama asiti ayarlanmış zeytinyağıdır o direk sıkımdan 0.4 almak çok çok kastırmak demektir bide başta dediğim gibi yunan zeytinyağcıları çok verim almak için ocak ayına kadar hasat bekletiyolar vıcık zeytinden çok yağ çıkar ama tat ve asit hak getire

"be exempted of"

@safepassage exempted of tureng sözlükte muaf olmak seklinde geciyor. ders saydirma anlamina da geliyor mu? Söyle ki, degisim programinda aldigim dersler kendi okulumda o dönem icin sayildi. Yani zorunlu oldugum bir dersten daha önce almis oldugum icin muaf tutulmak seklinde olmadi.

course substitution veya substitution of course xxx diyebilirsiniz.

Recognition of the courses diye geciyor bizde.

"Courses transferred from ..... University" şekilde yer alıyor bazı okulların İngilizce transkriptlerinde

Hatta maili buldum bak. "Recognition of the previously taken courses", "recognition of the courses taken in exchange semester/semester abroad" demisler.

internetten aradığım sorunun cevabını yine duyuruda bulmak süper :-) iyi ki varsınız <3
(silecek mod size de yazdım, iyi günler dilerim)

Ağırlık arttırmadığın müddetçe kalınlaşma olmaz. Kalori alımını da düşük tutarsan yağ yakıp incelirsin.

@arnold program hafif geldikçe ağırlık arttırmıştım

ağırlık kullanırsan kalınlaşır. ağırlık azaltabilirsin.

kız/erkek bilemiyorum ama kızlarda hızlı koşu ve yüksek ağırlıklı squat tavsiye edilmez, bacaklarda kaslanma yapar. bisiklet ve ağırlıksız squat deneyebilirsin fit kalmak için.

Kalın bacak bi ben seviyorum sanırım kızlarda. Herkese yakışıyor şahsi görüşüm. Sevmiyorsan ağırlık düşür diyeceğim ama eninde sonunda o quadricepsler ve kalça kasları büyüyor. Yağsız löp kas değildir zaten o bacaklar, kaloriyi düşür dendiği gibi, incelecektir.

1 senede kas açısından o kadar değişim olmaz, yediklerinize pek dikkat etmiyorsunuz sanırım.

Firmalar genellikle bir liste veriyorlar. Yazılacak konuların olduğu bu liste yazarlara geliyor. Uzmanlık alanına giren ya da yazmak istediği konuyu yazar seçip gönderiyor.

@heritage yani önceden siparis gibi bir sey oluyor?

Evet sipariş gibi "ben bunları istiyorum" diyorlar.

meyve yemeyi denediniz mi? dut, bogurtlen, armut, kuru uzum ?

Bende oluyordu, kesme sekerli cay iciyordum, nasil iyi geliyordu, zamanla azalttim, 3 4 saatten once aciksamda bir sey yemedim, sonra geciyor

şeker krizi geldiğinde 1 parça bitter çikolatayı dilinizin altında eritin.kuru üzüm,kuru kayısı, kuru incir de yardımcı olabilir. kilo vermeye çalışırken bu taktikleri uyguluyordum. ama bunların glisemik indeksi düşükmüdür hiç bilmiyorum.

dayanacaksın. 1 tane kuru kayısı yada tarçınlı yoğurtla bastırmaya çalışabilirsin.

@evimin paspasi Meyve de sekerli sonucta. Meyve sekeri olmasi bir sey degistirmiyor ki :(

@llkdefa 3-4 saatten once ben de yemiyorum cunku ekmek seker vs yemeyince acikmiyor insan gercekten. Gun icinde sorun olmuyor gec saatte oluyor boyle

@mtkrt son care o olcak sanirim. Tatli bise yemeden asa ilit miyim diye dusundum.

Sonucta yavas yavas alisacagimi biliyorum da birden birakinca zor oluyor :(

@dedi ve gitti sade yogurt yedim ama kesmedi :) tarcin olabilir dogru. Az bi sute katayim bari

senin olayın uyuşturucu müptezellerinin yaşadıklarına benzer aslında. vücut yoksunluk krizine giriyor, bu krizleri minimum şekerle ve pis şeker yemeden atlatırsan vücut 2-3 günde normale dönüyor. pis şekerden kastım basit şekerler bu arada. kuru incir veya kuru kayısı gibi şeyler ye ama bir tane ye mesela onu da abartma.

@cekilmis gayfe evet oyleymis. Normalde hep seker yedigim icin birakinca farkettim boyle bir bagimliligim oldugunu. Normalde de sigara alkol vs baska bir bagimliligim olmadigi icin yabanci geldi, nasil asacagimi bilemedim. Zaten cok iradeli birisi oldugumu da iddia etmiyorum. Daha once boyle olup seker yedigim oldu birkac kere. :( artik iradeli olayim diyorum

evet dur ya ne olacak diye çikolata falan gömme. kuru veya yaş meyveyle atlat çok darda kalırsan. bir de bol su iç. başarılar :)

şeker daha doğrusu 'tatlı' bağımlılığını yine aynı basit şekerler ile çözemezsin. bu tarz gıdaların içeriğinde glikoz şurubu, fruktoz bulunur. bu ürün tüketen kişinin kan şekeri aniden yükseltir. yükselen kan şekerini düşürmek için pankreas insülin salgılar ve salgılanan bu insülin hormonu ile kandaki şeker oranı düşer ancak bu kontrolsüz bir düşüş olduğu için biraz önce yediklerini hiç yememiş gibi hissedersin ve aynı gıdalara açlığın bir öncekinden daha şiddetli olur. yapman gereken yememek, başka yolu yok. bu ürünlere açlığını, kendileri dahil, hiçbir şey kesmez. 1-2 gün yemedikten sonra alışırsın.

@cekilmis gayfe tesekkurler :)
@cigerdelen ben de yapmak istiyorum bunu.
@air evet mekanizmayi biliyorum. Ama bugun zaten kan sekerini ani yukselteek bir sey yemedim. Yine de oldu. Dedigin gibi 1-2 gune gececegini umuyorum. Tarcinli sut iyi geldi galiba.

1 aydır şeker ve meyve yemiyorum. canım da istemiyor artık. sadece biraz dayanman lazım, 2 haftaya zaten artık canın çekmiyor.

ben 4 aydır yemiyordum sonra duygusal bir çöküş sonrası kendimi halley paketinin dibindeki kırıntıları yalarken buldum :( şimdi de sürekli canım abur cubur yemek istiyor.

hurma yiyebilirsin ataklar için veya şöyle tarifler deneyebilirsin: elifinterazisi.blogspot.com.tr

tarcin!!

Yağ alımını arttır.

@yue tarif guzelmis tesekkurler

@arnold o zaman bu krizler azaliyor mu? Mesela bugun spora gidecegim oncesinde ne yiyeyim? Yumurta, yogurt, ceviz, peynir, zeytin olur mu?

tanıdığın diyetisyeni şunu yaptırıyordu, gece yatmadan önce bi bardak kaynamış suya bi tane kabuk tarçın atıp üzerini kapatıyordu. Sabaha kadar o su açık turuncu bi hal alıyor. sabah ta ilk iş o suyu dikiyorsun, kan şekerini düzenlemeye yardımcı oluyormuş.

Azalır. Yağ tok tutar. Kuruyemiş ye. Abartma tabi.

Bu arada, meyve şekerine siyanür muamelesi yapmak çok yanlış.

Markete bile arabayla giden 200 kiloluk obez Amerikalılar için yapılan uyarıları birebir uygulayarak bir yere varamazsınız. Amacınız ne, kaç yaşındasınız, gün içinde hareket ediyor musunuz vb. bir sürü değişken varken "meyve şekeri daha tehlikeli" diyerek şu anki durumunuzdan daha da kötüye gidebilirsiniz.

İnsanlar çok çabuk sonuç elde etmek için sürdüremeyecekleri diyetlere girip bir yerden sonra patlıyorlar. Orta ve uzun vadeli düşünüp SİZE daha uygun bir spor ve beslenme şekli bulabilirsiniz.

Fruktoz/Meyve şekerinin vücutta metabolizması yok denecek kadar düşüktür, ayrıca insülin salınımı da yoktur. Yani bu; yediğiniz meyvelerdeki şeker enerji olarak tüketilmez yağ olarak depolanır, ayrıca insülin salınımı olmadığı için doyma hissi yaşamaz, sürekli meyve yersiniz anlamına geliyor. Tabii fruktoz karaciğerde direkt yağa dönüştüğü için, karaciğer yağlanmasına; üre artışından dolayı da gut gibi metabolik sıkıntılara da neden olabiliyor. Ayrıca, bugünkü meyveler 1 milyon ayrı çaprazlama yöntemiyle günümüzdeki formuna kavuştuğu için, genetik olarak da oldukça sakat ürünlerdir. O nedenle meyveye yüklenmek biraz riskli. Günde 1 porsiyon meyveden zarar gelmez ama her şeker atağında meyveye yüklenmek faydadan çok zarar getirecektir.

Günlük yağ ve protein alımını artırmak, yani ihtiyacın olan kalori miktarını eksiksiz almak bu tür atakların önüne geçecektir.

@pulsartgr meyve sekerine siyanür muamelesi yapmiyorum tabii. ama ben duyuruyu yazdigimda gece 23:00 civariydi ve o saatte meyve bile olsa sekerli bir sey yemek istemedim. bir cay bardagi süte tarcin kattim iyi geldi. onun disinda bunlari obezlere önerildigi icin uygulamiyorum. zaten kilo vermeye de calismiyorum, zayifim. sadece saglikli beslenmek istiyorum.

@angelus evet sabah falan olursa biraz meyve yiyorum. zaten gün icinde de hareket ediyorum, spor yapiyorum. Yagda ve proteinde kendimi sinirlandirmiyorum ama yedigim kadari yetmiyor demek ki. Tesekkürler

latin

Elbette

tabletin ortasında çentik yoksa tam dozu tutturamazsınız.

çentik varsa homojen dağılımlıdır aynı şey olur.

ec.europa.eu&callStatus/t/Forthcoming/1/1/0&callStatus/t/Open/1/1/0&callStatus/t/Closed/1/1/0&+identifier/desc

mesela şuradan kendine uygun olanını seçiyorsun projeyi yazıp gönderiyorsun onlarda puanlayıp geri gönderiyorlar.

gözlük senin gözünden uzakta durduğundan o kalın kenarlı mercek de küçülteç olduğundan daha küçük görürsün ve bu engellenemez, gözlük asla lens kadar doğal görüş veremez çünkü lens korneanın hemen üstünde duruyor... gözlük camının etrafında bulanık alan olacak herşey daha küçük olacak bunlar gözlüğün normal özellikleri.

ya lense devam ya lasik. lasik yaptırdım rahatım yıllardır gözlük denen işkence çekilmez.

gözlük numarası lensten büyük olmaz, lens numarası gözlükten küçük olur. yani asıl numara gözlüğün numarası, lens alırken daha küçüğünü verirler. aynı kapıya çıkıyor gibi olsa da değil.

bahsettiğiniz problemler hayatında ilk defa gözlük takanların yaşadığı şeyler. birkaç gün taktıktan sonra düzeliyor o his. eğer numaralarda ve odakta problem olmadığına eminseniz bombeli görmek, yeri yakın görmek falan ilk defa (veya uzun süreden sonra) gözlük takınca karılaşılan son derece normal şeyler.

ben de mesela günlük hayatta lens, akşam eve gidince gözlük takarım. akşam taktığım gözlük yamuldu. aynı numaralı yıllardır kullanmadığım bir çerçeve daha vardı, onu buldum taktım, aboo aynı o dediğiniz şeyler oluyor yine. gözlük kullanıyorum, numarası aynı, ama artık camın yapısından mıdır, eskiliğinden midir, çerçeveden midir nedir, çok süper hissedemedim. bu yamulttuğum gözlüğün camları çizildi diye aynı marka aynı model aynı numara yeni cam taktırdım, onu bile ilk takınca öyle oldu.

kısacası takın alışırsınız. 30 senedir gözlük takan adam konuştu.

@ucan spagetticanavari lasik ten korkuyorum. kücük bir risk olsa bile o riski alamadim simdiye kadar

@kibritsuyu ama elinde dogru bildigim lens numaralarim var sadece. önce gözlük sonra daha kücük olarak lens verilmedi ki bana. o zaman lenslerim 4,25 - 3 ise gözlük daha büyük olmasi gerekmez mi?

alisinca peki bombeli görmeye devam ediyorsun ama sen mi alisiyorsun yoksa bombeler kayboluyor mu? :))

zamanla geçer o, görebildiğin alana odaklanmaya alışırsın, dışarı bakmazsın.

ben 10 yaşından beri gözlük takıyorum, ilk defa 17 yaşında lens taktım iki sene kadar. 19'dan beri beş yıldır gözlük takıyorum.

görme rahatlığı açısından gözlük tabii ki lens ile karşılaştırılmaz, orası öyle.

iyi bir doktora gidersen küçük filan da yok. risksiz bir olay lasik... sorun yaşayanların yarısı eski teknoloji ile bıçaklı ameliyat olanlar vs., kalan yarısı da ucuza kaçıp dandik doktora güvenenler...
kornean uygun değilse zaten yapılmaz, uygunsa da işinde uzman bir doktorla risk olmaz. sinan gökere oldum ben mesela türkiyenin en iyisi...

gözlüğün o berbat sorunlarına zamanla alışıyorsun evet rahatsız olmuyorsun pek ama camın tozlanması parmak izleri yağmurda su damlaları soğuktan sıcağa geçişte buharlanması vs... sabah kalkınca, gece uyanınca, duşta vs. görememek... bunlara alışılmaz hepsi iğrenç eziyetler.
ayrıca diğer küçük görme gibi sorunlara alışsan da o sorunlar yok olmuyor. sen yine küçük görüyorsun her şeyi... yani yanlış ve kötü olana alışıp onu normalleştiriyorsun. etraf bulanık olduğundan görüş alanın da daralmış oluyor.
burunda ve kulakta da rahatsızlık yapıyor eğer hassas biriysen. neresinden bakarsan bak gözlük kullanmak bir insanın kendine yapabileceği en büyük kötülüklerden biridir... dörtgözlük ayrıca bir diğer berbat yanı.

bi ara gözlüğümü değiştirdim, yeni çerçeve yeni camlara geçtim, neredeyse 2/3 gün yürümekte bile zorlandım, yere bakarak yürüyen biri olarak yollar bombeli, basamaklar daha yüksek garip falan oluyordu, sonra normale döndü, belki gözüme düşen şekilde yine bombeli falan ama beyin bir şekilde düzeltiyor görüntüyü zamanla.

bombelere alışmıyorsunuz, gözlük kullanmaya alıştıkça bombeler kayboluyor.

ameliyatı da bak spagetti nasıl özendirdi şimdi. gözlük hakikaten o konularda eziyet. lensi de sevmiyorum ama kış günü içeri girince buhar olmasın, yapmurda ıslanmasın, yazın da güneş gözlüğü takabileyim diye mecburen kullanıyorum ben de.

ya belki riski artık çok düşük ama ben de korkuyorum. korkmamdaki birinci neden, evet 11 yıldır numaram değişmiyor ama ya yükselirse, 0,75 için yeniden gözlük takacaksam boşa ameliyat oldum demektir.

bi de ben gözüme karşı hassas bi adamım. genel anestezi ile olacaksa eyvallah da göz ameliyatında olmuyor o. illa ayık olacaksın ve mecburen gözün açık olacak, tüm müdahaleyi direkt göreceksin. ıyşşş ben kesin kıpırdatıp kör olurum oracıkta.

bildiğim kadarıyla miyopi gibi rahatsızlıklar göz merceğinin yanlış kırması nedeniyle oluyor. ama ameliyatın mantığı merceği düzeltmek değil, kornea tabakasını lazer kullanarak sanki lens takmışsın gibi bükerek kırılmasını değiştirmek. bir bakıma kontakt lensi korneaya entegre etmek. yanlış biliyorsam düzeltin. yani mercekte olabilecek atrı veya eksi değişimler yine görmeyi bozabilir. 2.5 numara gözlüğünü takmadan göremeyen babam şimdi ölçtürüyor 0.50 çıkıyor, düşmüş admaın numarası ve gözlüğü çıkardı attı. sırf numara artması değil, numara azalmasından da çekiniyorum.

tabii ki mükemmel eş.

mükemmel eş. kariyeri napiyim

mükemmel eş. tabii "mükemmel" kavramı kime göre, neye göre mükemmellik ifade eder :) Ama kesinlikle deli gibi aşık olduğun insan.

Eş, kariyer olsaydı etrafımda bu kadar zengin, kariyer sahibi ama mutsuz insanlar olmazdı.

mükemmel eş, mükemmel arkadaşlar, mükemmel aile, mükemmel sosyal ortam bunların hepsini kariyerin üzerinde tutarım.

eş tabiki

önemli olan evindeki huzur değil mi? o zaman eş.

eş <3

kariyer denilen basli basina bir sacmalik bence. mukemmel kariyer mi mukemmel kraker mi desen bile yine kariyer demezdim.

mükemmel eş.

kötü bir eş senin 20 yılda emek emek elde ettiğin kariyeri 20 dakikada çöpe çevirebilir.

mükemmel eş, neyleyim karıyeri.

kariyer yalnızca bir araçtır, mutlu bir hayat için. mükemmel eş mutluluğun kendisi.

kariyer maddiyatın yanı sıra insanın ego/takdir edilme beğenilme duygusu için gerekli. o hırs ve ego olayını aşmadığı sürece insanların gerçek anlamda mutlu olması zorlaşıyor.

mükemmel eş olmadıktan bir süre sonra kafayı yemeye başlarım.

mükemmel eş
ev hayatı huzurlu olduktan sonra iş hayatı da yoluna giriyor

kariyer olduktan sonra istersen quazimodo ol.

bulursun.

Mükemmel eş yoktur, ama mükemmel kariyer olabilir. Ortalama eş candır

ikisi de. mükemmel eş tamam, kariyer de yolda.

eş. net.

Bunlar paket olarak gelmek zorunda mı? Mesela eş gelmesin o kısmı biz bulalım deyip, mükemmel kariyer diyebiliyor muyuz? Diyebiliyorsak o. Diyemiyorsak mecbur eş.

@j r r tolkien bence bundan iyisini mi bulcam diye kendine gore ortalama birisiyle evlenmis olmak icin evlenen kisi sayisi cok fazla.

Eş daha önemli ama Türkiye şartlarında erkek olarak kariyerin ne kadar iyiyse kafanda mükemmel olarak adlandırdığın o kişiye daha yakın oluyorsun.

Üstte söylediğimde mantık arama,mevcut durum bu.

ev hanimi olup gunlerinizi temizlik, yemek, pazar alisverisi yapmak, cocuk bakarak bitirmek sizi tatmin edecekse mukemmel es..
ortalama is sayilir bu da.

Soru tartışmaya çok açık ama ben tartışmayacağım, kariyer diyorum.

imgur.com

eşi niye bu kadar abarttık ya, iş demeye çekindim :(

Mükemmel bir eş, eşine de bakabilir el kapısında elin kadınlarının ağız kokusunu çekmek zorunda kalmazsin. Freelance girişimcilik derken kendi ayağının üstünde durursun zaten ilerde, mesele başta maddi ve manevi o desteği verebilecek bir insan olması.

deli gibi asik oldugunuz mükemmel bir es ama ortalama bir is hayati:)

eş tabiki. kariyerin tamına koyim

biri mükemmelken öteki dipte gezmiyorsa, söylendiği gibi ortalama ise ikisi de uygundur.

Malzemeyi tam olarak öğrenmek lazım yoksa yanlış yönlendirmelere kurban gidebilirsin. Mesela o izin üzerine kolonya döküp ateşe verme yöntemi var ama malzemeniz için uygunmudur bilemiyorum, annem sehpadaki izleri yıllardır bu yöntemle çıkarır ama size öneremiyorum.

domates salçasını denesene bir de. ondan da aynı tadı alacak mısın bakalım

@safepassage almiyorum

balık tadı mı emin değilim ama domates olmayan ve ağızda pas gibi kalan bi tat aldığım için uzun zamandır yemiyorum :(

hayir.

kafada sikinti. bazen tat algin degisebiliyor, yakinlarda kaza su bu yasandi mi?

ilginc bir durum ben de yesil cay da balik tadi/kokusu aliyorum ama beni cok rahatsiz etmiyor.

@aynadakiyabanci hayir. alinan tat farkli sekillerde tanimlanacak sekilde de olsa bu durumu baskalarindan da duydum. örnegin freya da pasa benzetmis tadi.

kışın oluyor bu. özellikle salatalık leş gibi. ayrıca bir çok kişiden de aynı şikayeti duydum .

@mavicorap yesil cayda öyle bir tat var evet, o sanirim dogal tadi

yılın bu zamanlarında oluyor öyle tuhaf bi tat.

Az önce, soguktan korumak icin domatese soguk sularda yasayan balik geni eklendigini yazan bir makale gördüm


www.public.iastate.edu

For example, a gene from a cold-water fish was introduced into strains of strawberries and citrus to induce frost resistance,

o değil geçen markette portakal gibi limon vardı. turuncu ve tadı hafiften portakldı resmnmen

@malefi
mayerler sarı ya da yeşil oluyor. bu bildiğin top gibi turuncu

arkadaş her meyve sebzeyi zamanında yersen o kokuları almazsın. biz küçükken yazın geldiğini pazardaki domates, salatalık kokularından anlardık. şimdi sürekli domates var pazarda.
almayın lan kışın yaz sebzesi 10 sene sonra evrim geçircez

teşekkür ederim tanrım, yalnız değilmişim
ısrarla kış mevsiminde yediğim domatesin tadında balık vb bir tat aldığımı söylerdim lakin ısrarla aileden kimse benim hamilelere özgü koku ve tat alma hassasiyetimi anlayamazdı demek ki benim gibi bunu fark eden birileri var

çok geç olmadan kapısını çal, geceleri etraf sessisz olduğundan dolayı gürültünün çok daha belirgin olduğunu ve bunun hayatını aksatacak bir unsur olduğunu, aşırı gürültülü işlerini gece yapmamasını talep ettiğini söyle. İşe yaramazsa ve tekrarlanırsa alternatif yöntemlere geç.

@rygard ben tek gitmek istemiyorum bu saatte adamin kapisina :(

Polis cagirin.
Ingilizce konusun almancaniz kotuyse.
Gece 10dan sonra nachtruhe olur, elektrik supurgesi bile calistirilmaz.

Adamla muhattap olmayin.

kulak tıkacı alıp yatın, uyandırmayın. gene özür dileyip konuyu kapatacak diyorsunuz zaten. bence pazar günü yapmasını bekleyip direkt polis çağırın.

yahu almanya gibi bir ülkede bu durumda polisi arayıp sonsuza dek rahat edecekken ne diye başka yöntemlerle uğraşıyorsunuz? türkiye mi orası yahu; devlet vatandaşa huzur ve güvenlik sağlar. bir insan sizin huzurunuzu bozuyorsa çözüm bulur. bu kadar basit.

Göçmen kökenli değilse rahatsız bir Alman olma ihtimali yüksektir. Çünkü Almanlar bu gürültü konusunda çok hassastırlar. Polise gidebilirsiniz, ondan önce ev yönetimine, adam kiracıysa ev sahibine şikayet edebilirsiniz...

Adam kiraci evet ev sahibine de söylemeyi düsündük. Ama onu da takmaz gibi geliyor.
Bu konuda almanlarin forumlarina baktim da onlar da böyle bir durumda polisi cagirayim mi diye tereddüt etmisler. Konuyu daha fazla büyütmemek icin. Demek ki olay büyüyor polis cagirinca. (Yalniz burada polislerin de isi bu olmus heralde. Zaten türkiyedeki gibi cok fazla vaka olmuyor bildigim kadariyla. Adamlarin isi gece ev ev gezmek sanirim :)) bikmislardir)
Ama bir sonraki sefere polis cagirmayi düsünüyoruz.

ya polisi arayınca otomatik olarak gıcık kapacak, sizin açıklarınızı kollayacaktır. o yüzden kararsız kalıyordur insanlar. ama dediğim gibi polisten önce kendisiyle detaylı konuşmak mantıklı bence. yani o saatler arasında gürültü yapmanın kanunlara aykırı olduğunu açıkça söyleyin.. sonra polisi arayabilirsiniz bence

paint.net diye bir program var. Photoshop'un yandan yemişi. iş görür.

gimp var. photoshop'un aynısı. ücretsiz.

pixlr.com

bir nevi photoshop.

almanyada portable photoshop kullanabilirsin.

@cetoxim portable photoshop nedir acaba?

yani taşınabilir. flash belleğine atarsın, istediğin her bilgisayarda, kurulum yapmana gerek kalmadan, flash bellek üzerinden çalıştırabilirsin. herhangi bir lisans vs istemez.

Supermis :)) saol

4tblık diskin 120gb'lık kısmını macos okuyacak şekilde ayır. sonra atarsın oraya. ancak bu ayırma işi uzun sürebilir ayrıca tüm verilerin de gidebilir. risk var yani.

İçinde veri olan diskleri bölmeyin. Ben böldüm, bir sorun olmadı ama garantisi yok. Tepedeki arkadaş de demiş zaten.

Mac dışında bir bilgisayar bul, mümkünse çok eski olmasın. Ethernet portlarından öpüştür bilgisayarları. 1 gigabit'e yakın hızla al gülüm ver gülüm yap. Pc'den de hariciye aktar.

ya evet o diskteki verileri riske atamam. zaten cok iyi anlamiyorum bu islerden yanlis bir sey yapmayayim.

@gunde 3 litre kola icen adam baska bir pc var. ethernet portlarindan nasi öpüstürcez? :/

Modeminin modelini söylersen eğer daha pratik bir yol söyleyebilirim. Modemin/routerın da gigabit porta sahipse Mac'i ve Pc'yi aynı ağa bağla kablolu olarak, ağ üzerinden veri aktar. Yok eski 100/300 mbitlerdense yine aynısını yapabilirsin ama 3-10 kat daha uzun sürer. Sürmesin diyorsan da ethernet kablosunu alcaksın bir ucunu Mac'e bir ucunu Pc'ye takacaksın. Sonrası da Google amca.

kanka ubuntu veya kali linux indir live olarak usbye yaz.
bilgisayarı bu usb ile bootla (başlat)
linuxta ne takarsan tak gelir
geç oldu ama inşallah başlamamışındır

@patr bir harddisk daha buldum. Daha önce saçmalamıştı o harddisk ama şimdi mac ile çalıştı. Once o harddisk e sonra pc ye aktarıcam dataları. Emin olduktan sonra silicem. Bilgi için teşekkürler yine de ;)
Su an mac de time machine backup yapiyor. Sonra bilgisayari simdiki haline nasil getirecek bu time machine bilmiyorum ama bakicaz :) cok asina degilim mac de herseye acikcasi

shiftdelete.net

apple ile görüşün. belki başlatmışlardır programı.

hepsi.

ayrıca akdenizin başketin marseilledir

ek. parisin amk

St.Paul de Vence demeye geldim!

@gis St.Paulde Vence nasil??

açıkçası kişisel zevke çok bağlı fakat dar sokakları, mimarisi, bitki örtüsü doğallığı, tertemiz havası yeter benim için.

ek olarak st tropez ve monacoya gördüm demek için gidilir sadece gün harcamaya değmez fikrimce.

marseille ve nice tabiki görülmeli montpeiller yi henüz bilmiyorum.

@ gis nice den barcelonaya arabayla gidilecek. ama aralarda konaklanacak. hangi sehirlerde konaklanmali ve gezmeli onu planlamaya calisiyoruz. belki konaklamadan st.tropez de ve monacoda gecerken gezebiliriz. St.Paul de Vence normalde yolumuzun disinda kaliyor, o nedenle sordum

ben gidip görmedim ama allahınız varsa benim için nice ve montpellier'ye gidin ya. ben buraları göremeden ölcem sanırım, siz benim için de görün. montpellier hoş güzel şehir diye biliyom ama öyle çok turistik atraksiyonu yok sanırım. öyle güzel sakin bi şehir yani büyük beklentiyle gitmeyin. tabii bu benim istanbul'dan yaptığım bi gözlem, belki efsane bi şehirdir bilemem. ama nice çok güzel kesin oraya gidin.

Evet st paul de Vance rotanız dışı kalıyor bu aslında biraz da sizin daha önce nereleri gördüğünüz ve beğendiğinizle alakalı?

öncelikle kaç gününüz var ki ?barselona hariç bu önemli.

toplamda 7 gün falan. 8 belki.
barcelona disinda 5-6 falan yani.
daha önce gördügüm cok yer var ama buralara yakin olarak italyada venedik floransa mesela begendigim yerler.

barselonaya 3 günden az ayırmazdım ben olsam. ki o bile az çünkü ben müzeci gezici filanım.

kalan 5 günü 6 yapabiliyorsam erken kalkmalı geç yatmalısından düşünerek full yararlanmalı:
2 gün nice-cannes-st paul de vance(çünkü buraya başka zaman özel arabasız gitmek zor özel araba varsa mutlaka gider bi görür inerdim nice ten yarım saat uzaklıkta bi kasaba yav hatta köy özelliği nostaljik olması)
2 gün marseille
1.5gün montpeiller ye ayırırdım.

haa bu tatilden beklentim deniz kumsa ve erken kalkıp yollara düşmeceli bişey istemiyorsam monpeiller yi tek güne indirir nice e eklerdim.

şu haliyle bile çok kompakt. en güzeli 1 hafta güney fransa 5 gün barselona :)


şu da var belki marseille e gidip çok kozmopolit güvensiz biyer görüp sıkılacaksınız o zaman tekrar bi plan değerlendirmesi yaparsınız. evet marseille çok önemli bir liman fakat herkes sevemeyebiliyor.

her gün spora gitmeyin zaten.

1 gün aralıklarla gidin. bacak harici şeylerin çoğu için 12 set fazlasıyla yeterli. bacak hareketleri için 15 seti tercih edebilirsiniz.

gittiğiniz yerde size program yazan birisi yok mu? neye göre çalışıyorsunuz?

programim var. bacak harici olanlar 15 set bacak hareketlerim (squat) 20 set. ben 2-3 kez gidiyorum
ama acaba daha az setlerle her gün yapsam daha etkili mi olur merak ettim.
günasiri gidemiyorum 2 gün falan ara veriyorum mesela pazartesi persembe pazar gibi.

Bir gün mola bir gün çalış.
Bildiğim kadarıyla hayvan gibi yemek yemelisin zayıfsan zaten kilo almadan kas olmaz.tavuk,yumurta,makarna,süt yani iyi beslen.

kadinlar icin gecerli mi o hayvan gibi yeme kismi'? zayifim evet ama ben biraz güclenmek bi de selülitler gitsin diye yapiyorum

çok genel bi soru. Doğru bi cevabı yok.

Biraz daha detaylandırın şu anki konumunuzu, ve de amacınızı, yeni bir program yazalım.

Benim önerim her hareketten 5 set 5 er tekrar yapmanız.

Beslenme konusu en önemlisi, makro alımlarınızı (protein karbonhidrat yağ) kilonuza ve yağ oranınıza göre hesaplayalım.

@varoluscusanri tesekkürler

163 boyunda 51-52 kiloyum.
yag oranimi %30 olarak ölctü bir alet ama emin degilim. O_o

su anki programim
10 dk 6-7 km hizla isinma kosusu

40 kg leg press (15*3)
40 kg adductor (15*3)
40 kg abductor (15*3)
12 kg ters butterfly (15*3)
40 kg lower back (bel) (15*3)
7,5 kg abdominal crunch (karin) (15*3)
7,5 kg triceps pushdown (su workoutlabs.com ) (15*3)
4 kg biceps (15*3)
squat (20*3)
one leg hip bridge (15*3)
bazen de ekstradan su www.alimcwilliams.com (12*3)

bu sekilde. amacim selülitler bitsin, zaten zayifim ama karin kaslarim belirginlessin ve genel olarak sikilasayim.
tesekkürler

Buradan şimdi gördüm, yoruma açık olsun diye buraya da ekliyorum:

abductor ve adductor u çıkarın, çok gereksiz. Sadece ısınma amaçlı, asıl bacak egzersizlerinizden önce yapabilirsiniz isterseniz.

Karın kaslarını görünsün gibi bi derdiniz yoksa crunch da yapmayın. Karın kaslarınıza ihtiyacınız kadarı kuvveti squatla da kazanaksınız.

Lower back için hangi hareket var onu yazmamışsınız, süpermen ya da makinedir sanırım. Onu da ısınma gibi değerlendirin, asıl lower back egzersizinden önce uygulayın. Asıl lower back egzersizi olarak dumbell deadlift yapın. 4 er kg lık dumbellar ile başlayın zamanla artırırsınız duruma göre.

Biceps, zaten diğer birçok harekette çalışacak, ekstradan çalışmaya, ilk başlarda gerek yok, size kalmış. Tricep pushdown da aynı şekilde.

One leg hep bridge de ısınma-streching olarak yapıalbielcek bi hareket, çok bi faydasını göremezsiniz.

Swiss ball leg curl yapılabilir, ama bence gerek yok böyle şeylere, leg curl unuzu gidin normal leg curl makinesinde yapın :)

Program için söyleyeceklerim bunlar. Squata ağırlık verin. Mümkün olduğunca ağır kiloyla çalışmaya çalışın.

Bu yazdığınız şekilde, bu program, çok çok basit bir program, hiç bir şey elde edemezsiniz. Uygulayacaksanız iki hafta, 3 hafta uygualyın.Fitness'a alışma, ısınma süreci gibi düşünün. Sonrasında yukarıda yazdığım değişiklikleri yaparak uygularsanız, muhakkak daha iyi verim alırsınız. Ancak bunu da çok uzun süre uygulamayın, bir ay en fazla. Sonrasında bir full body workout programına geçin. İnternette uygun programlar bulabilirsiniz, veya tekrar mesaj atarsınız yardımcı olurum. İki üç ay civarı da onu uygularsınız, ardından da split programa geçersiniz. İşte bunda, uzun süre devam edebileceksiniz.

Şunu unutmayın, asıl faydayı göreceğiniz hareketler, compound hareketlerdir: squat, deadlift, gibi. Bilhassa squat, şahane bi egzersizdir.

Egzersiz bu şekilde. Hedef kilonuzu ve yağ oranınızı yazarsanız, beslenme konusunda da yardımcı olurum.

Başarılar.

beslenme konusunda yazıcam bilaare.

selülitler, yağ oranı düşünce büyük ölçüde gidecek. Gerisi de güzellik merkezlerinde Lumishape, lenfdrenaj gibi cihazlarla yapılan işlemlerle bitirilir.
Şimdi gelelim yağ oranınızı nasıl düşüreceğinize.

Egzersiz programının nasıl olması gerektiğiyle ilgili bişeyler yazmıştım. Bahsettiğim zaman dönemeçlerine gelince, yeni programlar için yine iletişiriz. Programları haftafa 3-4 gün uygulayın. Kilo alma-verme döneminde egzersiz programının farklı olması gerektiğini düşünmüyorum. Kardiyo ekleyebilirsiniz daha hızlı kilo vermek isterseniz, ama program başına 20 dk yı geçirmeyin. Bana kalırsa hiç yapmayın. Kilo vermede kilit nokta, belenme programınız oalcak.

Günlük almanız gereken enerji aşağı yukarı 1900 kcal. (şu kalkülatörü kullanabilirsiniz, gâyet iyi: scoobysworkshop.com) Kilo vermeniz için bunu 300 kcal aşağı çekiyorum, ve almanız gereken 1600 kcal civarı. Kalori azaltımını büyük ölçüde karbonhidratlardan yapacağız. Gün içinde alacağınız protein : ~150 g karbo : ~150 yağ : ~35 gr
Besin içeriklerine göre bu miktarları hesaplayıp öğünlerinizi ayarlayın. Bu konuda da yardımcı oalbilirim, şimdi bu postta detaylandırmayalım, çok dallanıp budaklanacak.

Bu şekilde iki hafta deneyin, makro miktarlarını artırıp azaltmayı tekrar değerlendirelim.