[]
spor yaparken enerji
bir haftadır şekeri kestim, yağı azalttım ve proteine ağırlık verdim aynı zamanda spor yapıyorum. bu süreçte enerjim çok düştü. şekerli ve yağlı olmayan ne yiyebilirim enerji depolamak için?
Not: et yemiyorum
başka sorularım da var spor ve beslenme işlerinden anlayan varsa belirtirse özelden sormak isterim. Teşekkürler.
Edit: karın kasları, kol ve sırt kaslarına yönelik spor yapıyorum.
ekmeği kestim, makarna ve patates yemiyorum onları yemeli miyim?
hiç yağ yemiyor değilim barbunya yiyorum mesela yağlı, ya da peynir yiyorum salata vs yapıyorum meyveli sebzeli
Not: et yemiyorum
başka sorularım da var spor ve beslenme işlerinden anlayan varsa belirtirse özelden sormak isterim. Teşekkürler.
Edit: karın kasları, kol ve sırt kaslarına yönelik spor yapıyorum.
ekmeği kestim, makarna ve patates yemiyorum onları yemeli miyim?
hiç yağ yemiyor değilim barbunya yiyorum mesela yağlı, ya da peynir yiyorum salata vs yapıyorum meyveli sebzeli
Spor ne yapiyorsun?
O kadar pro degilim ama yuzmeye gittigim donemlerde arastirma yapmistim. Mesela yuzmeden yarim saat once 2 tane hurma yiyordum enerji versin diye. Spordan sonraki 30-40 dk icinde de makarna-patates vs yemen lazim. Eger ekmegi tamamen kestiysen o cok kotu yapiyor insani, gunde iki dilim yemelisin. Yagi azalttim demissin ama her gun zeytinyagi tuketmende fayda var.
O kadar pro degilim ama yuzmeye gittigim donemlerde arastirma yapmistim. Mesela yuzmeden yarim saat once 2 tane hurma yiyordum enerji versin diye. Spordan sonraki 30-40 dk icinde de makarna-patates vs yemen lazim. Eger ekmegi tamamen kestiysen o cok kotu yapiyor insani, gunde iki dilim yemelisin. Yagi azalttim demissin ama her gun zeytinyagi tuketmende fayda var.
- hlot
(18.08.21 18:02:16)
Sen ne karbonhidrat ne yağı kesmişsin. Sadece kalori azaltmışsın. O da enerjini düşürmüş. Bu doğal zaten.
- arnold schwarzeneger
(18.08.21 18:20:29)
Karbonhidrat ile yagi kesmemen lazim zaten, onlari da tuketmen lazim.
Ekmek konusu: bunu spordan bagimsiz bir sekilde tuketmen lazim. B vitaminleri var ekmekte. Baskalarindan da duydum, ben de yasadim, ekmegi kestikten 10 gun sonra kendimi cok kotu, sarhos gibi hissetmeye baslamistim ve neyi yanlis yaptigimi anlamamistim. Sonrasinda eski sacma beslenmeme donmustum mecburen ve kendime gelmistim. Doktora sordugumda ise ekmek tuketmem gerektigini, b vitaminleri oldugunu, gunde 1-2 dilim tuketmem gerektigini soyledi. Sonrasinda 2 dilimli saglikli bir beslenme yaptim ve her sey yolunda gitti.
Makarne ve patates gibi karbonhidratli besinleri ise spordan hemen sonra, yani 30-40 dk icinde tuketmen lazim. Bunun kas yapimina faydasi var. Millet yaninda haslanmis patates getiriyor spor salonuna, oyle soyliyim. Arastirirsan internette de gorursun zaten Enerji dusmesiyle bir alakasi var mi bilmiyorum ama mantiken olmasi lazim gibi duruyor.
Ekmek konusu: bunu spordan bagimsiz bir sekilde tuketmen lazim. B vitaminleri var ekmekte. Baskalarindan da duydum, ben de yasadim, ekmegi kestikten 10 gun sonra kendimi cok kotu, sarhos gibi hissetmeye baslamistim ve neyi yanlis yaptigimi anlamamistim. Sonrasinda eski sacma beslenmeme donmustum mecburen ve kendime gelmistim. Doktora sordugumda ise ekmek tuketmem gerektigini, b vitaminleri oldugunu, gunde 1-2 dilim tuketmem gerektigini soyledi. Sonrasinda 2 dilimli saglikli bir beslenme yaptim ve her sey yolunda gitti.
Makarne ve patates gibi karbonhidratli besinleri ise spordan hemen sonra, yani 30-40 dk icinde tuketmen lazim. Bunun kas yapimina faydasi var. Millet yaninda haslanmis patates getiriyor spor salonuna, oyle soyliyim. Arastirirsan internette de gorursun zaten Enerji dusmesiyle bir alakasi var mi bilmiyorum ama mantiken olmasi lazim gibi duruyor.
- hlot (18.08.21 18:32:51 ~ 18:35:53)
Karbonhidrat yemedigim her dönem spor performansim yerlerde olurdu.
O sebepten her spor günü karbonhidrat yiyip yemedigim günler azaltirim. En azindan bunu deneyin.
Bu arada yag almamak falan cok da mantıklı değil. Karbonhidrat cok az alarak da yapabilenler var ama bence kisiden kisiye değişiyor yani. Ben yapamıyorum ve siz de yapamıyor olabilirsiniz.
O sebepten her spor günü karbonhidrat yiyip yemedigim günler azaltirim. En azindan bunu deneyin.
Bu arada yag almamak falan cok da mantıklı değil. Karbonhidrat cok az alarak da yapabilenler var ama bence kisiden kisiye değişiyor yani. Ben yapamıyorum ve siz de yapamıyor olabilirsiniz.
- logisticsmanager (18.08.21 18:43:27)
Sporda güç ve performans=karbonhidrattır zaten.
Temelden yanlış kurmuşsun. Sadece kalori dengesini tutturmaya çalışacaksın. Ayrıca Hayvansan proteinler olmadan zor.
Temelden yanlış kurmuşsun. Sadece kalori dengesini tutturmaya çalışacaksın. Ayrıca Hayvansan proteinler olmadan zor.
- neysene (18.08.21 20:17:22)
1
