[]
Kilo vermeden şekeri bırakmak
şimdi ben şekeri ve sağlıksız yağlı gıdaları bırakmak istiyorum ama kilo vermek de istemiyorum, böyle bi şey mümkün mü?
bir de 182 boy 68-69 kiloyum ama göbek hafif yağlı bunu kilo vermeden nasıl eritebilirim ve hatta kilo alırım?
bir de 182 boy 68-69 kiloyum ama göbek hafif yağlı bunu kilo vermeden nasıl eritebilirim ve hatta kilo alırım?
mümkün, protein yersin şeker yerine.
göbek için liposakşın yaptırırsın yoksa gitmez o
göbek için liposakşın yaptırırsın yoksa gitmez o
- yazar yazmaz yazan yazar
(10.08.21 15:45:55)
Protein gr * 2-2.5 yaparsin günlük bir de güç antrenmani yaparsın. Kas yapar yağ yakarsin.
- logisticsmanager
(10.08.21 15:59:28)
sanırım sen kassızsın. Kas yağa göre daha ağır çünkü. Bu boyda bu kiloda olup göbeğinin olması bunu gösterir.
KAs çalışması yapıp aynı hayatındaki sağlıksız şeyleri çıkartırsa o yağlar gidip kaslar gelir zamanla.
KAs çalışması yapıp aynı hayatındaki sağlıksız şeyleri çıkartırsa o yağlar gidip kaslar gelir zamanla.
- zimbirik (10.08.21 16:06:26)
bolca mekik çek
- avatar is back (10.08.21 16:14:27)
kilo almak/vermek büyük çoğunlukla günlük kalori miktarınızla ilgili olduğundan bıraktığınız şekerli yiyeceklerin kalorisi kadar öğününüze gıda ekleyin. basit karbonhidrat yerine kaliteli olanlarını tüketin örneğin pirinç yerine bulgur yulaf vb. bol sebze meyve ve her öğünde mutlaka protein alın. eğer kas kütlesini de arttırmak istiyorsanız kilo başına en az 1,6-en çok 2 gr. günlük protein alın.
özetle akdeniz tipi beslenmeye geçmek, haftada en az 150 dk. egzersiz yapmak beslenme uzmanlarının ve dünya sağlık örgütünün genel tavsiyeleridir (uzman değilim)
özetle akdeniz tipi beslenmeye geçmek, haftada en az 150 dk. egzersiz yapmak beslenme uzmanlarının ve dünya sağlık örgütünün genel tavsiyeleridir (uzman değilim)
- windymimas (10.08.21 16:46:12)
Muhtemeln sizinle aynı vücut tipindeyiz.187 boya 78 kiloyum.göbeğim var,kas yok.Yumurta yutmuş solucan gibiyim:))
5 yıl önce şekeri ve zararlı besinleri (markette satılan herşey) bıraktım.Hiç kilo vermedim.Sporla falan da işim olmaz.Ne şişmanlıyorum ne de zayıflıyorum.
5 yıl önce şekeri ve zararlı besinleri (markette satılan herşey) bıraktım.Hiç kilo vermedim.Sporla falan da işim olmaz.Ne şişmanlıyorum ne de zayıflıyorum.
- arenas (10.08.21 17:19:20)
bu arada mekik cekme
- aokp (10.08.21 21:13:19)
1
