[]

spor salonuna gitmeden kas yapma

sonunda ben de baklava yapan kızlara özenmiş bulunuyorum. daha önceden bol bol yüzerdim, yürüyüş yapardım. hala daha yapma şansım var vakit açısından ama böyle karın kası olsun, ne bileyim işte onların dilinde squat bilmem ne olsun yapmaya heveslendim. kendi ölçülerim 86-61-91 tamamen memnunum. ama biraz kol kası, karın kası, popo sıkılaştırma yapsam hiç fena olmaz diye düşünüyorum.

ekmek sadece kahvaltıda 1 dilim yerim. makarna, hamurişi, pilav, makarna yemeyeli baya oldu. bitter çikolata ve meyve şekeri düşük meyveler hariç şeker hayatımın hiçbir kısmında yok. zeytinyağı, tereyağı buldum mu acımam, asla da kilo yapmıyorlar bende.

evet durum böyleyken nasıl bir yol/program/app izlesem de azıcık kaslarım belli olsa falan?

matım var, dambılım yok, koşu bandım yok bla bla bla

 
Pilates


  • kafanguzelolmus  (14.04.19 19:41:54) 
karın kasını görünür yapan düşük yağ oranıdır. yağ oranın %10 civarı olmalı. kollarda kas çizgisi oluşturmak daha kolay. özetle makro saymayı öğreniyoruz, eğer yag fazlası varsa günlük 200 kalori civarı açık olacak şekilde besleniyoruz.

kas kütlesi arttırmak için de ağırlık veya egzersiz bandı kullanabilirsin. yalnız kas kütlesi kazanmanın özellikle kadınlar için oldukça yavaş ilerlediğini bilmen lazım.
  • orpheus  (14.04.19 19:54:16 ~ 19:54:36) 
Bkz: kayla itsines
Bkz: sweat

  • bradshaw  (14.04.19 19:56:43) 
yağ oranınız ne kadar düşük olursa olsun orda bir kas yoksa ortaya çıkmaz, yani karın kasını çıkaracak egzersizler + düşük yağ oranı sizi hedefe götürür. kas kolay kazanılan bişey değil, hele ki kadınlarda (testestorondan dolayı)..
önce kendi ağırlığınızla işe başlayın, sonra dumbell seti ve ağırlık sehpası alın. bunlarla kol bacak sırt omuz çalışabilirsiniz.
mevcut beslenmenizle kilonuz sabitse, yapacağınız egzersizlerin getirdiği kalori açığı yağ yakmanızı da sağlayacaktır.
  • kapti  (14.04.19 20:02:20) 
Düşük yağ oranı ve günde 3-5 dakika plank ;)


  • adwokat  (14.04.19 20:23:52) 
p90x yap


  • tabii lan manyak mısın  (14.04.19 20:58:50) 
Kesinlikle agirlik calismadan (dolayisiyla spor salonu) olmaz.


  • hot potato  (14.04.19 22:16:33) 
p90x +1


  • mate soul  (14.04.19 22:50:22) 
Vucut ve sporla ilgili o kadar coook yazi, video, makale, gorus var ki. Keske bir forumdan gelecek cevapla sorunuz cozumlenebilse. Soyle ki, bir obezin sorusu olsaydi, buradan cozum olmaz yazardim. Ama zaten yazdiklariniza bakinca bir bilinc var. Yazacaklarim genel gercek : Beslenmenize yunurta, et, somon, ton baligi ekleyin. Hergun yanana kadar crunch ve çakı harketlerini yapin. googledan bakin harketlere. Gun asiri min. 30 dakika 130-140 nabizla kesintisiz kardiyo. Son olarak derin karin kaslari olmayan kimselerin tavsiyelerine kulak asmayin. Isyerinde en cok sorun yasadigim donem, en dusuk yag oraninda oldugum gunlerdi. Bende dehset asabiyet yapiyor. yazdiklarim tecrube ile sabit.sevgiler.


  • tunaktunaktun  (14.04.19 22:58:06) 
p90x +2.

bu işler sadece egzersiz ile olmuyor. beslenmene, dinlenmene, uykuna dikkat etmen lazım. zaten bunlara dikkat ettiğinde hem vücuduna iyi bakıyorsun hem de yaşam kaliten artıyor.
  • dogushowbiz  (14.04.19 23:26:40) 
protein tozu işine girme de, sağlıklı beslenme ve doğru bölge çalışarak çözüm bulursun.

ek not: soru sorduğun kişileri mallara eklersen sana cevap veremezler. hele hakaret edip sonra mallar listesine eklemek hiç doğru bir tavır değil.
  • lcha  (16.04.19 15:07:20) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.