[]

10.km koşmak 80 dk iyi mi

pazartesi spor yapmaya başladım. salı günü toplam 8 km koştum 4 km yürüdüm.
önce 4 km koştum sonra 15 dk dinlendim dedim bir 4 km daha koşayım ölçüm yapayim ikinci 4km yi 25 dk da koştum sonra 4 km eve yürüdüm. çarşamba başıma bir talihsizlik geldi ve yere düştüm tamamen dikkatsizlikten dizim kanadı falan 4.5 km koşudan sonra düşünce eve döndüm. persembe ara vermiş oldum 1 gün ondan sonra bugün yani cuma 10 km koştum 79 dk surdu toplamda sizce iyi durumda miyim bu koşu işinden pek anlamam ama bu kadar uzun süre sonrası 3 günde 10 km koşacak kıvama geliyorsam sanki bende iş var gibi değil mi?

20.50 başlangıç
21.04 2 km
21.20 4 km
21.36 6 km
21.54 8 km
22.09 10 km

toplam 79 dakika

 
Saat 20.50 de başlayı 22.09 da bitti anlamındaydı o


  • alp9900  (10.02.18 00:40:04) 
Gayet iyi.


  • sen git ben geliyorum  (10.02.18 00:55:54) 
canavar gibisin, böyle devam.


  • Apocalypse  (10.02.18 01:07:25) 
Tam bu noktada azalan verimler yasasiyla başbaşa bırakıyoruz sizi....


  • qobel  (10.02.18 03:12:05) 
internette koşu pace hesaplama motorları var oradan temponu öğrenebilirsin. Genelde iyi koşucular 5 altında koşarlar. Seninkisi 10-11 arası çıktı ben mi yanlış hesapladım acaba


  • neferkitty  (10.02.18 09:52:38 ~ 09:57:24) 
Toplam koşu süresi bir şey ifade etmez önemli olan ortalama tempon, yani her bir 1 kilometreyi kaç dakikada koştun bunun ortalaması önemli. Her 1 kilometreyi ortalama 6 dakikadan aşağıda koşuyorsan bu nispeten iyi demektir, 6 dakikanın üstüne çıktıkça kondisyon düşüyor demektir. 5 dakikadan aşağıya inersen artık oldun demektir. Bir de koştuğun süreyi koştuğun mesafeye böl, ortalama tempon-pace skorunu bulursun bu şekilde buna göre koşarsın.


  • angelus  (10.02.18 10:31:37) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.