[]
Evde Spor Yaparak Kilo Almak Mümkün mü?
soru başlıkta. internette çok çeşitli kaynaklar programlar var ama ne ölçüde işe yarar bilemedim. Önerebileceğiniz spor ve beslenme programı var mı?
p90x programı bir kaç yıl önce çok ses yapmıştı. bir göz atabilirsin ona.
bildiğin kilo almak için öncelikle giren ve çıkan kalorileri hesaplaman gerekir. yaklaşık 3000kalori bir kilogram'a eşit. günlük harcadığın 2500 ise 3000 kalori alarak bir hafta on gün içinde kilo kazanabilirsin.
ancak beslenme programın karbonhidrat ve şeker ağırlıklıysa hem sağlığın için iyi olmaz hem de çer-çöple beslenip göbek ve yağ yaparsın. bu durumda kalorinin yanında protein de almalı ve sporu ihmal etmemelisin.
kendi vücut ağırlığınla yapılan sporların en sağlıklı sporlar olduğunu okumuştum. şınav, mekik gibi. öylesi bir program deneyebilirsin.
alternatif olarak yoga, tai chi gibi şeyleri de öğrenebilirsin. feminen sporlar olarak kalmasınlar aklınızda. sağlık için elzem şeyler halbu ki.
bildiğin kilo almak için öncelikle giren ve çıkan kalorileri hesaplaman gerekir. yaklaşık 3000kalori bir kilogram'a eşit. günlük harcadığın 2500 ise 3000 kalori alarak bir hafta on gün içinde kilo kazanabilirsin.
ancak beslenme programın karbonhidrat ve şeker ağırlıklıysa hem sağlığın için iyi olmaz hem de çer-çöple beslenip göbek ve yağ yaparsın. bu durumda kalorinin yanında protein de almalı ve sporu ihmal etmemelisin.
kendi vücut ağırlığınla yapılan sporların en sağlıklı sporlar olduğunu okumuştum. şınav, mekik gibi. öylesi bir program deneyebilirsin.
alternatif olarak yoga, tai chi gibi şeyleri de öğrenebilirsin. feminen sporlar olarak kalmasınlar aklınızda. sağlık için elzem şeyler halbu ki.
- dahinnotha
(28.05.15 18:32:00 ~ 18:53:45)
valla ben evde spor yapmadan alıyorum, baya da almışım :))
- masa penisi (28.05.15 18:33:47)
@dahinnotha birkaç siteden günlük kalori ihtiyacımı hesapladım, 2000-2200 arası gösteriyor.
beslenme programı konusunda çok kötüyüm. çoğu zaman günde 1 veya 2 öğünü ya hiçbir şey yemeden ya da bir bisküvi ile geçiştiriyorum. yoga, tai chi vs.nin ne gibi katkıları olur?
beslenme programı konusunda çok kötüyüm. çoğu zaman günde 1 veya 2 öğünü ya hiçbir şey yemeden ya da bir bisküvi ile geçiştiriyorum. yoga, tai chi vs.nin ne gibi katkıları olur?
- argadini (28.05.15 19:40:50)
@masa penisi benim de tam tersi, ne yesem kar etmiyor hep aynı kilodayım yıllardır :)
- argadini (28.05.15 19:41:54)
evde spor deyince aklımıza geldi direk ağırlık kaldırmak ya da şınav, mekik, barfiks vs geliyor, oysaki tai chi nefes egzersizleri yoga ise tüm kas sisteminin çalışması konusunda iyi. ağırlık kaldırıp kas çalışmaya bir alternatif olarak sundum.
junk food yiyerek kilo almaktansa, sağlıklı beslenerek, tüm kasları uyararak, bedeni ve zihni çalıştırarak kilo almak daha evla.
junk food yiyerek kilo almaktansa, sağlıklı beslenerek, tüm kasları uyararak, bedeni ve zihni çalıştırarak kilo almak daha evla.
- dahinnotha (28.05.15 20:52:34)
Alınır da, yoğunluğu sürekli arttırman için motivasyon gerek. O da evde zor.
- arnold schwarzeneger (29.05.15 09:15:57)
1
