[]
Zayıflama - Sıkılaşma - Sağlıklı Beslenme İşleri
Plan: Günde maksimum iki şeker. Beyaz ekmek (un vs) kesmek. Sebze meyve ve protein ağırlıklı, aç kalmadan sık sık yemek, tam tahıllı kullanmak. Sigara zaten yok, bi de yanında spor yapmak.
Durum: 1.63 boy, 50 kilo. (48'ken iyiydi, ama makarnaları bigmacleri götürdüğüm son 3 haftada 2 kilo alıp 50 oldum, panikteyim :D)
Hedef: 47'ye düşmek. Esnemek, sıkılaşmak (bacaklar) ve halihazırda var olan eski kasları canlandırıp daha belirgin hale getirmek (karın, kol, kanat).
Sorun: Gaza gelemiyorum, istek bulamıyorum. İş dönüşü pelte gibi oluyorum. Varsa sizden eğitici-öğretici-gaza getirici siteler ya da yayınları öğrenmek ve de geçmiş tecrübelerinizden faydalanmak istiyorum. Neye nasıl ağırlık verilmeli? Dambıllarım var, pilates toplarım ve bandım var (hiç kullanmadım, pilatesin işe yarayıp yaramayacağını bile bilemiyorum). Kondisyon bisikletim de var da onu çok büyük bi mucize olmadıkça kullanmayacağım. Bisiklet sürüp de bi yere gidememek çok darlıyor :D Neyse, varsa işte egzersiz ve pilates için internette beğendiğiniz insanların videolarına filan ulaşabileceğim bir kaynak rica edeceğim. Çarpıcı sıkılaşma örnekleri misal, neyken ne olmuş durumları filan :) Yemek ipuçları olur, basit tarifler olur, can alıcı hareketler olur, bu konularda önerilerinizi rica ediyorum.
Aklınıza gelen her şey olabilir, başlık da işe yarar da belki ileride referans olarak kullanılır :D
Teşekkürler.
Durum: 1.63 boy, 50 kilo. (48'ken iyiydi, ama makarnaları bigmacleri götürdüğüm son 3 haftada 2 kilo alıp 50 oldum, panikteyim :D)
Hedef: 47'ye düşmek. Esnemek, sıkılaşmak (bacaklar) ve halihazırda var olan eski kasları canlandırıp daha belirgin hale getirmek (karın, kol, kanat).
Sorun: Gaza gelemiyorum, istek bulamıyorum. İş dönüşü pelte gibi oluyorum. Varsa sizden eğitici-öğretici-gaza getirici siteler ya da yayınları öğrenmek ve de geçmiş tecrübelerinizden faydalanmak istiyorum. Neye nasıl ağırlık verilmeli? Dambıllarım var, pilates toplarım ve bandım var (hiç kullanmadım, pilatesin işe yarayıp yaramayacağını bile bilemiyorum). Kondisyon bisikletim de var da onu çok büyük bi mucize olmadıkça kullanmayacağım. Bisiklet sürüp de bi yere gidememek çok darlıyor :D Neyse, varsa işte egzersiz ve pilates için internette beğendiğiniz insanların videolarına filan ulaşabileceğim bir kaynak rica edeceğim. Çarpıcı sıkılaşma örnekleri misal, neyken ne olmuş durumları filan :) Yemek ipuçları olur, basit tarifler olur, can alıcı hareketler olur, bu konularda önerilerinizi rica ediyorum.
Aklınıza gelen her şey olabilir, başlık da işe yarar da belki ileride referans olarak kullanılır :D
Teşekkürler.
motivasyon lazim, neden sıkılaşmak istiyorsunuz hedefinize odaklanın aklınızdan hiç çıkmasın.
bende selülitti çarpıntıydı olmaz at gibi kalbim var diyorsanız kahve için antrenmanlarınızdan önce
çok kasmayın kendinizi bıkacağınız bir diyet yapmayın rutininizi yavaş yavaş daha sağlıklı bir hale evriltin, böyle acele acele değil ama çabuk çabuk :)
bende selülitti çarpıntıydı olmaz at gibi kalbim var diyorsanız kahve için antrenmanlarınızdan önce
çok kasmayın kendinizi bıkacağınız bir diyet yapmayın rutininizi yavaş yavaş daha sağlıklı bir hale evriltin, böyle acele acele değil ama çabuk çabuk :)
- panthera onca
(12.09.13 21:03:13)
ama 1.63e 50 kilo zaten taş oranı :)
Kilo vermek için kasma derim, dambıl ve egzersiz bantları sıkılaşmada işe yarıyor.
Ancak imkanın varsa sadece yüz derim, hem sıkılmıyor insan hem de sıkılaşıyor.
Kilo vermek için kasma derim, dambıl ve egzersiz bantları sıkılaşmada işe yarıyor.
Ancak imkanın varsa sadece yüz derim, hem sıkılmıyor insan hem de sıkılaşıyor.
- zigi
(12.09.13 21:14:56)
1
