Yulaf ve yulaf kepeği işinizi görmez. (bkz:
Buğday kepeği) tüketeceksiniz düzenli. Buğday kepeği işe yarıyor.
Laktüloz İle kanka olacaksınız bir müddet. (
Duphalac ve muadilleri) Bu şurubun özelliği bağırsaklar tarafından emilmeden vücuttan atılması. O yüzden doz aşımı yok. Gebe/Emziren vs. herkes kullanabiliyor. Aç karna bol su ile laktüloz alacaksınız her gün. O sizi 1 saat içinde tuvalete çıkaracak. 40 gün - 2 ay gibi her gün aynı saatte tuvalete çıkacaksınız yani şurup yardımıyla. Bu süre zarfında bağırsaklarınız her gün aynı saatte boşaltım yapmaya alışacak ve muhtemelen o şekil devam edince şurup yardımı olmadan da günlük olarak aynı saatte tuvalete çıkmaya devam edecek vücut.
Laktülozda doz aşımı yok. Çünkü vücut tarafından emilmeden aynen atılıyor bağırsaklardan. Hasta ihtiyacına göre ayarlayabiliyor dozunu. Yani size mesela bir ölçek yetmiyorsa, etkili dozajı bulana kadar 1 kahve fincanı, 1 çay bardağı, hatta çok daha fazla miktarda içebilirsiniz tek seferde. (Tabii ki etkisini gördüğünüz miktardan fazla tüketmeyin, tuvalette yaşamaya başlarsınız o gün yoksa) Bu dediğimi laktüloz dışındaki laksatif yahut kabızlık gidericilerle denemeyin, bağırsak tembelliği yapar diğer kabızlık ilaçlarının uzun süre kullanımı. Bir de, mübarek safi şeker olduğu için içmesi çok zor olabiliyor. Arzuya göre yoğurt, meyve suyu, hatta çay gibi her türlü içeceğe de karıştırıp içebilirsiniz. Safi şeker derken, vücut tarafından emilmediği için tabii ki kilo yapmıyor ve kan şekerinizi yükseltmiyor. Ama tadı ve kıvamı baklava şerbeti gibi. Hatta biraz daha ağır.
Kilit nokta, bağırsakları laktüloz marifetiyle her gün aynı saatte çalışmaya alıştırmak. Bir müddet sonra biyolojik ritminiz uyum sağlayacak ve ilaçsız da her gün aynı saatte büyük tuvaletinizi yaptığınızı göreceksiniz.
Bir de ilk kullanımda bir hafta 10 gün çok gaz yapar. Zamanla bünye alışıyor. Eskisi kadar gaz yapmıyor bağırsaklarda.
Tabii liften zengin beslenmeyi (salata benimkisi mesela, her gün afiyetle bol salata yiyorum yemeklerle) ve bol su tüketmeyi unutmayın.